Bonjour à tous, si vous ne savez pas quoi faire, ces quelques lignes directrices sont pour vous :
Quelques points pour ne pas trop en faire et/ou pour bien faire !
--> La sortie course à pied doit avoir un objectif fixé à l'avance (récupération, travail de vitesse, travail de VMA, travail au seuil, préparation avant une compétition, ...), elle n'aura donc jamais le même visage.
--> Il y a quand même une constante pour les jeunes et les adultes préparant des duathlons ou triathlons au format super-sprint jusqu'au CD : ne faites pas de sortie de plus d'une heure. Seule la qualité (intensité adaptée à l'athlète, à la course à venir et intégrée dans une préparation établie sur le long terme) importe. Cumuler les kilomètres ne sert à rien si la qualité n'est pas présente.
--> La séance de course à pied doit aussi être pensée donc intégrée dans l'organisation des séances vélo et natation. Elle doit aussi trouver une place adaptée dans l'emploi du temps de chacun (par exemple : juste avant un repas, pas juste après, ni trop tôt le matin, ni trop tard le soir, ...).
--> Variez les séances (ne faites jamais 2 fois de suite la même séance)
--> Variez les allures au sein d'une séance (courir à la même allure, faible la plupart de temps, durant toute la séance ne vous fera pas courir plus vite!)
--> Ne rattrapez pas une séance loupée dans la semaine en cumulant lors d'une seule séance (2h au lieu de 2 fois 1h) !
Gare aux blessures et à la fatigue.
--> Prenez au moins 48h de repos entre chaque séance.
--> Seule la régularité vous fera progresser, ainsi que les changements d'allures.
--> Chaussez-vous bien.
--> Couvrez-vous suffisamment et hydratez-vous avant, pendant et après.
--> Prenez le maximum de plaisir à l'entrainement !!
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Séance ''footing'' / en pleine nature (chemins de terre) :
15/20' tranquille (échauffement)
+30/25' accélérations plus ou moins longues suivant le relief
+15' retour au calme
+10' étirements.
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